Folsavat tartalmazó ételek! Ételek, amelyek jóak a terhesség alatti folsavhiány kezelésére
Vegyes Cikkek / / October 11, 2021
A terhesség első időszakában természetes élelmiszerekből és kiegészítő kiegészítőkből kell kielégíteni a baba agyának és gerincvelőjének fejlődéséhez fontos folsavszükségletet. Milyen élelmiszerek tartalmaznak folsavat?
amelyek fontos funkciókat látnak el a testünkön és 'Folsav' A folsav vízben oldódó vitamin. A folsav, amely különösen fontos terhesség, csecsemőkor és serdülőkorban, rendkívül fontos, nincs bizonyított negatív hatása. Egyes tanulmányok adatai szerint azonban vannak olyan megállapítások, amelyek szerint a túlzottan bevitt folsav elrejtheti a B12 -vitamin hiányát. Tehát hogyan kell használni a folsavat a terhesség alatt?
A folsavfogyasztás, amely fontos a magzat sejtjeinek fejlődéséhez és a testszövetek teljességéhez, olyan forrás, amelyet napi 600 mcg -ig kell fogyasztani a kismamáknak. Az orvos jóváhagyásával szedhető folsav gyógyszerektől eltekintve természetes módon is teljesíthető. Ha az orvos nem tartja megfelelőnek a gyógyszerek alkalmazását, akkor ezt az igényt folsavat tartalmazó élelmiszerek fogyasztásával tudja kielégíteni.
1- Zöld levelű gyógynövények és zöldségek: káposzta, saláta, zeller, padlizsán, kukorica, szójabab, okra, brokkoli, kelkáposzta.
2- Gyümölcsök: gránátalma, narancs, banán, paradicsomlé, papaya, mangó, kivi, avokádó.
3- Magvakból készült élelmiszerek: dió, mogyoró, mogyoró, napraforgómag.
4- Egyéb: tojás, egész hüvelyesek, tahini, tea, búzakenyér és gabonafélék.
Miután megtudta, melyik étel gazdag folsavban, a főzés módja nagyon fontos annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ezekben az ételekben lévő folsavból. Még a rengeteg folsavat tartalmazó zöldségek is elveszítik a benne lévő B -vitamin lényegét, ha nem megfelelően fogyasztjuk. Ha adunk egy példát ezekre az ételekre, az olyan módszerek, mint a sütés vagy a pörkölés csökkenthetik az élelmiszerek tápértékét.
Emiatt szükséges, hogy a főzni kívánt ételeket a lehető legközelebb nyersen fogyasszuk. Az egyik étel, amely mind az egészséges, mind a folsavfogyasztást segíti, a saláták sok zölddel. Mielőtt otthon elkészítené a salátát, hasznosabb lesz ecetes vízben 5 percig tartani és elfogyasztani.