Fogyás tenyérdiétával Nilay Keçeci dietetikustól! Hogyan lehet fogyni a pálma diétával?

A téli szezon beköszöntével Nilay Keçeci híres dietetikus pálmadiétájával szabadulhatsz meg súlyfeleslegedtől. Egészségesen léphetsz be a télbe ezzel a programmal, ami különösen a folyamatosan éhezőknek és a nehezen diétázóknak lesz hasznos. Szóval hogyan lehet lefogyni a pálma diétával? Itt megosztjuk a pálmadiétát és a karcsúsítás titkait a híres dietetikustól, Nilay Keçecitől.

Te azok közé tartozol, akik azt mondják: „Az időjárás hidegebbé válásával egyre nehezebb lesz fogyni”? Igen, ahogy lehűl az idő, úgy szervezetünknek több energiára van szüksége, és a gyomor gyakrabban küld „éhség” jeleket az agynak. Kevesebbet mozgunk; talán azért, mert kevesebbet érintkezünk a nappal, szervezetünk D-vitamin-hiányossá válik. Bármi legyen is az ok, egy jól elrendezett diéta A programmal fogyni lehet. Nilay feltci Arpacı dietetikus szakértő beszél azokról a pontokról, amelyek megkönnyítik az egészséges fogyást a téli hónapokban.

KAPCSOLÓDÓ HÍREKNilay Keçeci dietetikus: Fogyasszon minden nap 5 színes ételt, és csökkentse a mellrák kockázatát!

GYUFADOBOZ KI \ TENYÉR BE

- A táplálkozás egy olyan dolog, ami személyenként változhat. Az egészséges táplálkozás szabályai világosak; de azt is ki kell egyenlíteni az ember szerint, hogy megfelelő táplálkozásnak minősüljön.

- Ehhez az első lépés, hogy felejtsük el a diétára kényszerített standard fogalmakat, például a gyufásdobozt. Ezek olyan kifejezések, amelyek elvonják a személy figyelmét az étrendről, és még az egészséges táplálkozást is rémálommá változtatják.

- Legyen szó sajtos, húsos vagy zöldséges élelmiszercsoportról, ha mértékegység szükséges, akkor a tenyérméretet lehet alapul venni.

- A tenyérarány segít abban, hogy egészségesen táplálkozz, és fogyjon zsírból. Ily módon nincs szüksége részletes információkra, például az élelmiszerek kalóriaértékére, miközben diétát tart.

- Az elfogyasztott élelmiszercsoport mérete akkora, mint amennyi a saját tenyerünk elegendő a kiegyensúlyozott étrendhez. Így szabályozhatja az étkezési adagokat.

Nilay Kececi

Diéta közben olyan ételeket kell hozzáadnia a táplálkozási tervéhez, amelyek elősegítik a zsírégetést. Például; mint a kapor. Míg a kapor szabályozza a hormonális értékeket és segíti a zsírégetést, a jóllakottság érzését is biztosítja. A zsírégetést úgy is fokozhatod, ha a téli hónapokban a birsalmát is hozzáadod a táplálkozási tervedhez, mivel nagyon laktató. A grapefruit a citrusfélék családjába tartozó fontos gyümölcs, amely segít a zsírégetésben. A benne lévő enzimek támogatják a cukor lebontását a szervezetben és felgyorsítják az anyagcserét.

Hogyan készítsünk pálmadiétát

ELŐNYBEN A FENNTARTHATÓ ÉTREND LISTÁJA

A diéta legfontosabb célja a jóllakottság érzésének biztosítása és a fogyás anélkül, hogy az embert kivennénk az étrendből. Emiatt az étrendet egyéni terv szerint kell kialakítani. Fenntartható is lesz, ha a megfelelő tervhez hozzák. Például; Nem lenne helyes brokkolit rákényszeríteni arra, aki nem szereti a brokkolit. Ha egy nap megeszi, akkor az ember távol marad a diétától, mert a második napon már nem szereti. Ehhez olyan élelmiszer-alternatívákat kell alkotni, amelyek az ember szerint azonos hatást fejtenek ki. Az élelmiszer-diverzitás megteremtése is fontos része a fenntartható étrendnek. Ezért az egységes etetés nem javasolható. Az egészséges fogyás érdekében az egyes élelmiszercsoportok ételeit megfelelő mennyiségben kell fogyasztani. A tejet, húst, hüvelyeseket, zöldségeket, gabonákat és zsírcsoportos ételeket kiegyensúlyozottan kell fogyasztani.

FIGYELEM A SUS SZABÁLYRA!

Amikor azt mondjuk, hogy SUS, akkor természetesen nem arról beszélünk, hogy ne beszéljünk itt. Egy olyan szabályról beszélünk, aminek most életmóddá kell válnia. „Víz, alvás és Sport”. Bár ez a 3 tétel meglehetősen egyszerűnek tűnik, fontos lépések a fogyásban.

Vízfogyasztás, napi 2 liter körül kell lennie. Természetesen fogyaszthat italokat, például teát és kávét; de ne ebben az arányban számoljunk.

Alvási szokások az alvás minősége pedig nagyon fontos szervezetünk szisztematikus működéséhez. Ne feledje, hogy a túl kevés vagy túl sok alvás ödémaként tér vissza. Ehhez napi 7-8 óra alvás elég lesz.

A fogyás folyamatának 70-80%-a diéta, 20-30 százalék a sport. Kezdje el először a diétát; De mindenképpen támogassa sporttal. „Nem tudok időt szakítani a sportra” ne mondd ki, és állíts be magadnak egy fitnesz rutint. Próbáljon meg minden nap sétálni, még akkor is, ha legalább 40 perc különbség van a napi mozgástempójától.