Mi az ektomorf? Táplálkozási ajánlások ektomorf testalkatú emberek számára

A táplálkozás testtípusonként eltérő. Az ektomorf testtípusok azok a testtípusok, amelyeknek leginkább testmozgásra és megfelelő táplálkozásra van szükségük. Sokan kutatják az ektomorfot, amely a közelmúltban felkeltette a figyelmet. Tehát mi az ektomorf, hogyan történik a táplálkozás az ektomorf testtípus szerint? Íme az összes érdekesség az ektomorf testtípusról...

A táplálkozás testtípusonként eltérő. A kutatások szerint a testalkatteszttel kapott eredmény nem 100%-ban helyes. ektomorf A testalkatú embereket nagyon óvatosan kell etetni. Mert ha az ember több kalóriát visz be, mint amennyit naponta kellene, akkor nagyon könnyen hízik. Az endomorfok, más néven testtípusok, képesek fogyni azáltal, hogy 500 kalóriával kevesebbet fogyasztanak. A táplálkozási szakértők szerint a legszerencsésebb csoport, a mezomorf testalkatú emberek bármilyen kalóriát be tudnak vinni. A táplálkozási és edzésprogramok alkalmazása előtt azonban elengedhetetlen az orvosi vagy szakorvosi ellenőrzés. Itt vannak táplálkozási ajánlások ektomorf testtípusú emberek számára:

KAPCSOLÓDÓ HÍREKMilyen étrendet kell követni a kolonoszkópia előtt? Hány nappal a kolonoszkópia előtt kezdődik a diéta?

HOGYAN KELL TÁPLÁLNI AZ ECTOMORF TESTTÍPUSÚ TÁPLÁLKOZÓKNAK?

• Hús és hal
• Csirke
• Hal
• Tenger gyümölcsei (garnélarák)
• Tojás
• Sovány steak vagy marhahús

mi az ektomorf

Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú joghurt vagy tej (folytassa a napi 1 adagot)

• Gyümölcsök és zöldségek
• Eper
• Mangó
• narancssárga
• Almák
• körte
• Banán
• Karfiol
• zöldbab
• Brokkoli
• Spárga
• kelbimbó
• Cukkini

Hogyan kell táplálni az ektomorf testalkatú embereket?

DIÓ ÉS GABONA

• Mandula
• pisztácia
• Földimogyoró
• Napraforgómag
• tökmagok
• Gabonafélék és keményítőtartalmú zöldségek
• barna kenyér
• Zab
• barna rizs
• Quinoa
• Édesburgonya

Ektomorf testtípus étrend listája

7 NAPOS DIÉTÁK LISTÁJA ECTOMORF TESTTÍPUSHOZ

1 NAP

• REGGEL: Bogyós gyümölcsökkel és dióval töltött zabpehely
• ÁLOMÉTEL: Főtt tojás és szójatej tejeskávé
• EBÉD: Mediterrán quinoa saláta apróra vágott zöldségekkel és olívaolajjal
• EBÉD: Alma és mandula
• VACSORA: Pulyka és salátalevélbe csomagolt mangó tacót fekete bab oldalával tálalunk.

2. NAP

• REGGEL: Reggeli turmix gyümölccsel, mandulatejjel és fehérjeporral
• ÁLOMÉTEL: Diófélék 
• EBÉD: avokádó pirítós tükörtojással, salátával
• ÁLOMÉTEL: Sárgarépa és feketebab szósz
• VACSORA: Szeletelt oldalszelet fajitas hagymával és paprikával csíráztatott teljes kiőrlésű tortillába csomagolva

3 NAP

• REGGEL: Édesburgonya pirítós, egy vékony szelet dióvajjal és pulykasalonnával
• ÁLOMÉTEL: Dió, körte
• EBÉD: Bab és zöldség burger, párolt brokkoli teljes kiőrlésű zsemlével
• ÁLOMÉTEL: fehérjeszelet
• VACSORA: Grillezett csirke, párolt kelkáposzta, paradicsom-uborkasaláta,

4. NAP

• REGGEL: Teljes kiőrlésű pirítós zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal és szeletelt körtével
• ÁLOMÉTEL: fehérjeszelet
• EBÉD: Vegyes zöldsaláta, apróra vágott zöldségek, sült pulyka és vinaigrette
• ÁLOMÉTEL: Alma és egy szelet sajt
• VACSORA: A csirkét és a gombát fekete rizsen megpirítjuk

5. NAP

• REGGEL: Szeletelje fel a zöldséges omlettet és a sült édesburgonyát
• ÁLOMÉTEL: Banán mandula vajjal
• EBÉD: Tonhalpüré avokádóval teljes kiőrlésű kekszre, salátára
• ÁLOMÉTEL: fehérjeszelet
• VACSORA: Sült csirke paradicsomszószban, vegyes zöldség

6. NAP

• REGGEL: Zsírmentes vagy kis mennyiségű joghurt apróra vágott almával, dióval, teljes kiőrlésű gabonával és fahéjjal
• ÁLOMÉTEL: kis turmix
• EBÉD: Saláta pulyka chilivel és vinaigrette-vel
• ÁLOMÉTEL: szeletelt zöldségek
• VACSORA: Grillezett garnélarák és zöldség köret quinoa ágyon

7. NAP

• REGGEL: Finomra őrölt zab zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú joghurtból, mandulatejből és málnából
• ÁLOMÉTEL: Főtt tojás, gyümölcs szeletek
• EBÉD: Pulyka szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, avokádópürével, salátával, paradicsommal, hagymával és bébi sárgarépával
• ÁLOMÉTEL: Hummusba mártott brokkoli
• VACSORA: Sült hal, kelbimbó, sült édesburgonya