Böjt közben elkövetett táplálkozási hibák!

A ramadán beköszöntével az egyik legtöbbet kutatott téma az egészséges táplálkozás 30 napig. Sokan, akik hosszú éhségérzetük miatt nem tudják kezelni a hirtelen fellépő édes kríziseket, bizonyos hibákhoz folyamodnak az egészségtelen táplálkozással. Tehát milyen táplálkozási hibákat követnek el böjt közben? Íme a lista, hogy mire kell figyelned a ramadán hónapban...

Tizenegy hónapos szultán, a legpontosabb a ramadánban gyors tartása és egészsége táplálás módszerek vizsgálat alatt állnak. Vannak módszerek, amelyeket helyesen kell alkalmazni táplálkozási szempontból, hogy jobban teltek maradjunk, ne érezzük magunkat éhesnek a sahur és iftar közötti hosszú órákban, és ne legyenek gyomorpanaszok. Emellett nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy mit fogyasszunk sahurban és iftarban, vagy kinek böjtöljünk. Itt vannak azok a hibák, amelyeket nem szabad elkövetni a ramadáni táplálkozással kapcsolatban:

KAPCSOLÓDÓ HÍREKÉdes receptek, amelyektől nem hízol a ramadánban! Iftarhoz alkalmas könnyű desszertek

Böjtölés közben elkövetett HIBÁK!

böjt sahur előtt

Melike Şeyma Deniz táplálkozási és diétás szakértő rámutat, hogy a táplálkozási változatosság nagyon fontos az erős immunrendszerhez, és a következőképpen folytatja: „Az ételek változatossága érdekében minden élelmiszercsoportból érdemes fogyasztani, színezetten kell etetni, be kell vinni a szervezetnek szükséges fehérjét, szénhidrátot, zsírt, vitamint, ásványi anyagot, rostokat. Szahur hiányában nem lehet táplálék-diverzitást biztosítani a napi egyszeri étkezéssel. A sahurt reggelinek kell tekinteni, és minőségi erőforrásokat kell fogyasztani, például tojást, sok zöldet és diót.

Közvetlenül aludni étkezés után sahur után

A szahur után azonnali alvás fokozza a refluxos panaszokat. Hanyatt fekvő helyzetben könnyebben jön vissza a táplálék a nyelőcsőből. Főleg sahurban, ha az étkezés és lefekvés között időt hagyunk, az csökkenti a panaszokat.

Rátérve a szénhidráttartalmú ételekre az iftarban és a sahurban

Vitaminokban gazdag zöldségek; Az erős immunrendszerhez és az egészséges emésztőrendszerhez elengedhetetlen. Ugyanakkor rostforrásának köszönhetően meghosszabbítja a jóllakottság idejét és segíti a vércukorszint egyensúlyát. Melike Şeyma Deniz táplálkozási és diétás szakértő, "Sajnos a zöldségek az egyik leginkább elhanyagolt étel a ramadánban." Azzal, hogy a sahurban és az iftarban is feltétlenül tegyen zöldséget az asztalára; Azt mondja, hogy tegyünk bele forró főzeléket, olívaolajos zöldségeket, főtt / pirított / grillezett vagy salátának.

Mennyi vizet kell inni iftar és sahur között?

Nem iszik elég vizet iftar és sahur között

Ha nem iszik elég vizet a ramadán alatt, olyan problémákat okoz, mint a székrekedés, a fejfájás és a napközbeni fáradtság. Emellett az immunrendszer erősítése érdekében is szükséges vizet inni, mert a víz segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Emiatt ügyeljen arra, hogy napi vízszükségletét fedezze az iftar és a sahur között. Kilónként 30-35 ml vízszükségletet számolhat ki. Például; Ha 60 kiló vagy, akkor 1800 ml-nek tekintheti vízszükségletét. Ha a vízfogyasztása nem elegendő, akkor megfelelő méretben fogyaszthat olyan opciókat is, mint például ayran, gyógytea és cukrozatlan kompót.

A gyorsétteremre való fordulás, amint megtöri a böjtöt, és rágás nélkül nyelje le az ételt

Ha sok ételt fogyasztunk egyszerre iftar közben, az olyan panaszokat okozhat, mint például emésztési zavar és reflux. Tehát evés közben lassíts, amennyire csak lehetséges. Ha először iszik levest, majd tart egy 5-10 perces szünetet, és vált át a főétkezésre, akkor kényelmesebb lesz a ramadán. Ügyeljen arra, hogy a főétel ne legyen túl olajos.

A böjtöt mozdulatlanul fekve átvészelni,

Mindkettő mozgása működésre készteti testünket, és segít az étvágy szabályozásában. Annak ellenére, hogy a járvány miatt kint korlátozott a mozgásunk, a ramadánt egészségesen töltheti az iftar után otthon is elvégezhető apró gyakorlatokkal. Az interneten található edzésvideókat kihasználva még a vacsoraasztal körüli 10-15 perces séta is előnyös lesz.

böjt közben elkövetett táplálkozási hibák

Bedől a sorbet édességeknek

„Az édesség utáni vágy az egyik leggyakoribb helyzet, amellyel Ramadánban találkozunk. Természetesen nem tilos az édesség fogyasztása, de a szörp, tészták és sült desszertek helyett jobb lenne a tejes és gyümölcsös desszerteket részesíteni előnyben. Melike Şeyma Deniz táplálkozási és diétás szakértő szerint: "A ramadán hagyományos ízei, mint a gullaç, a rizspuding és a fagylalt, alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a sörbettel készült desszertek. Ráadásul ezek a desszertek fehérje- és kalciumtartalmukkal is kitűnnek. További lehetőségek az alacsony cukortartalmú vagy cukormentes gyümölcsdesszertek, gyümölcskompótok."

AZ ÉLELMISZEREK, PEMÉLYEK A SÜTÉS ÉS A SZALÁMI, KOLBSZI, NEM KELL ELŐNYÖBÖZNI

Çeliktaş táplálkozási és diétás szakértő az alábbiak szerint sorolta fel azokat a szempontokat, amelyeket figyelembe kell venni a böjt során:
„A ramadán időszakában böjtölhetünk anélkül, hogy szédülnénk, nem vágnánk meg a kezünket vagy a lábunkat, nem fájna a fejünk, ha odafigyelünk bizonyos dolgokra. Mindenekelőtt a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozást kell fenntartani. Kerülni kell az olyan ételeket, mint a nehéz és zsíros ételek, a sült ételek, a szalámi, a kolbász és a kolbász. Ezek olyan betegségeket váltanak ki, mint az emésztési zavarok, gyomorégés, magas vagy alacsony vérnyomás.' ő mondta.