Hogyan készítsünk nyári diétát? 10 napos nyári diéta! Fogyj le 4 kilót 10 nap alatt hűsítő nyári diétával

A nyár beköszöntével megkezdődött a nyaralási szezon. Mit szólna ahhoz, hogy fittebb legyen egy 10 napos nyári diétával, amelyet alkalmazva élvezheti a tengert, a napot és a homokot, és gyönyörűen nézhet ki? A 10 napos nyári diétával, amely az egyik legtöbbet kutatott diéta az interneten, gyorsan, fitten léphet be a nyárba. Íme a diétás lista, ahol a hűsítő nyári diétával 10 nap alatt 4 kilót fogysz...

Ebben az időszakban, amikor sokan kutakodnak, akik szeretnének megszabadulni a téli hónapokban felgyülemlett súlytól, nyáron pedig fittek lenni, üdítő megoldás a gyors fogyáshoz. nyári diétajelentkezhetsz. Az egészséges fogyás és a dinamikus test elérése érdekében a könnyű és finom lista alkalmazásával elérheti a kívánt karcsút. Lehetőség van 5 kilót leadni ezzel a listával, amit 10 napig készítesz, hogy vékony ruhában nézz ki, és megszabadulj a regionális zsíroktól. A hűsítő nyári diéta során érdemes enni és odafigyelni a következőkre:

KAPCSOLÓDÓ HÍREKHogyan készítsünk zöld tea diétát tejjel? Zöld tea diéta tejjel, amivel 3 nap alatt 5 kilót fogysz

FOGYÁS A NYÁRI DIÉTA?

Ezzel a frissítő nyári diétával 3 főétkezést és 3 uzsonnát kell elkészíteni. A zsírégetés érdekében a nap folyamán legalább 3 liter vizet kell inni. A 10 napos diéta során ne felejtsen el legalább fél órát sétálni. Ha teljes mértékben betartja ezt a diétát, 10 nap alatt 4 kilót lehet leadni. Ha 10 napos alkalmazása után odafigyelsz arra, hogy mit eszel, tovább fogyhatsz.

Fogyást okoz a nyári diéta?

ENDER SARAC 10 NAPOS NYÁRI DIÉTA LISTA

1 NAP

Reggel: 7:30

• 1 pohár meleg víz
• 5-6 csepp citrom
• Fél teáskanál méz. Igya meg ájurvédikus étrend-kiegészítőjét mézes-citromos vízzel, és igyon rá egy csésze forró vizet.

Reggeli: 8:00 (20-30 perccel később)

• 1 szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér
• 1 szelet zsírszegény szál sajt (mozzarella-túrós-túrós)
• 2 enyhe chili paprika
• 4-5 forró vízbe áztatott olajbogyó

Keresés: 3 sötét sárgabarack

Ebéd:

• Grillezett csirke (bőr nélkül)
• zöldsaláta (például saláta, rukkola, zsázsa, petrezselyem)
• 1 csésze diétás joghurt

Délután: 15:00

Gyümölcs, zöldalma 1 db / körte 1 db / kivi 1 db / birs 1/2 db / grapefruit ½ db vagy 1 marék szardella, kemény, frissen vágott sárgabarack / nektarin / őszibarack / eper / meggy / szilva / cseresznye / damsons

17:00: 3 diószem

18:30: Igya meg ájurvédikus étrend-kiegészítőjét meleg vízzel, és igyon rá egy csésze forró vizet.

Vacsora:19:00

• Tilos egy éjszakán át kelesztett étel (például joghurt, sajt)
• Húsmentes rakott paradicsommal + zöldsaláta + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (lehetőleg sütve)

Éjszaka: 21:00

2 gyümölcs

1. MEGJEGYZÉS: Ha ájurvédikus gyógyszerek javasoltak; Igyon meleg vízzel 30 perccel étkezés előtt, majd igyon meg 1 csésze forró vizet.

JEGYZET 2: A feltüntetett időpontok az étkezések ajánlott rutinidői.

2. NAP

Reggel: 1 pohár meleg mézes citromos víz, 20-30 perc után reggeli

Reggeli:

• 1 csésze diétás tej
• 4-5 evőkanál sima zabpehely

Keresés: 1 gyümölcs (a listáról)

Ebéd:

• Kapuska káposzta szójadarálással vagy spenóttal - porcsin zöldbabbal
• Könnyű joghurt (fél tál)
• Sok zöld saláta

Délután: 15:00

1 gyümölcs (a listáról)

17:00: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 2 teáskanál cukormentes lekvár

Este:

• Grillezett hal (bőr nélkül)
• Zöldsaláta
• Zöldségsült (brokkoli, zöldbab, spenót, cukkini, borsó, padlizsán, kelbimbó)

Éjszaka: 1 db gyümölcs + 1 tea pohár fehér csicseriborsó (só nélkül)

zsírégető diéta lista

3. NAP (VÍZ DIÉTA)

Reggel: Víz mézzel és citrommal, reggeli 20-30 perc után

Reggeli:

Alacsony cukortartalmú (jobb 4-5 mazsolával édesíteni) almabefőtt fahéjrudakkal és szegfűszeggel (héjával)

Falatozás: 1 tál alacsony cukortartalmú kompót inni

Ebéd:

• 1 tál zöldségleves (alacsony olaj)
• 1 pohár ayran (könnyű joghurttal)

Délután: 15:00

• 1 csésze alacsony cukortartalmú kompót
• 1 pohár ayran (könnyű)

17:00: 1 csésze alacsony cukortartalmú kompót

Este:

Húsmentes zöldségétel vagy leves

1 tál kompót

Éjszaka: 1 csésze alacsony cukortartalmú kompót

4 NAP

Reggel: Víz mézzel és citrommal, reggeli 20-30 perc után

Reggeli:

• 1 szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér 
• 5-6 olajbogyó forró vízben
• Sok zöld
• 2-3 enyhén csípős chili paprika
• 1 teáskanál diétás csipkebogyó lekvár

Keresés: 3 barna szárított sárgabarack + 4 héj nélküli mandula

Ebéd:

• Hús nélküli zöldbab
• Cacik (sok kaporral) 4 evőkanál világos joghurttal
• Zöldsaláta

Délután: 15:00

• 1 gyümölcs
• 1 ujjnyi szál sajt

17:00: 3 diószem

Vacsora:

• Grillezett hal (1 közepes) zöldsalátával
• Uborka (héjjal)
• (Éjszaka nincs joghurt és sajt)

Éjszaka: 2 gyümölcs

5 NAP

Reggel: Víz mézzel és citrommal, reggeli 20-30 perc után

Reggeli:

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 2 szelet sajt
• Mozzarella vagy evőkanál túró - túró
• Zöldek (pirítós olaj nélkül)

Keresés: 3 sötét sárgabarack

Ebéd:

• Omlett (3 tojásfehérje)
• Mogyoróhagyma omlett zöldségekkel 1 tojássárgájával), spenóttal, mángollal vagy szezonális zöldségekkel
• Zöld saláta petrezselyemmel és kaporral

Délután: 15:00

1 pohár ayran (könnyű)

17:00: 1 pohár grapefruitlé vagy 1 zöldalma (héjjal)

Este: Nincs fermentált étel

Vacsora: Növényi étel (húsmentes porcsin étel) + zöldsaláta + 4-5 kanál teljes kiőrlésű tészta

Éjszaka: 1 gyümölcs

Fogyást okoz a nyári diéta?

6 NAP

Reggel: Víz mézzel és citrommal, reggeli 20-30 perc után.

Reggeli: Gyümölcssaláta 2 db gyümölcsből, rá 2 teáskanál reszelt mogyoró, fahéj

Keresés: 1 pohár meleg könnyű tej 1 óra múlva

Ebéd:

• Csirke pörkölt (gombával és zöldségekkel)
• Zöldsaláta
• Uborka

Délután: 15:00

1 pohár író és 1 gyümölcs

17:00: 3 sötét sárgabarack

Este: Egylapos tészta cukkinivel teflon serpenyőben + zöldsaláta

Éjszaka: 1 gyümölcs étkezés után 1,5 órával

7 NAP

Reggel: Víz mézzel és citrommal, reggeli 20-30 perc után

Reggeli:

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér pirítva
• 6-7 olajbogyó forró vízben
• Zöldek
• 3-4 zöld chili paprika

Keresés: 1 gyümölcs

Ebéd:

• Húsmentes étel
• 1 tál joghurt
• Saláta

Délután: 15:00

1 gyümölcs

17:00: 1 szelet kenyér + 2 teáskanál lekvár

Este:

• Nincs joghurt vagy sajt. Grillezett hal (1 közepes)
• Zöldsaláta
• Articsóka olívaolajjal
• szemes bab vagy cukkini
• Zöldbab (burgonya, sárgarépa nélkül)

Éjszaka: 2 gyümölcs (az egyik kivi lesz)

hűsítő nyári diéta 4 kiló 10 nap alatt

8. NAP

Reggel: Mézes citromos víz

Reggeli:

• 2 ujjnyi zsírmentes könnyű sajt
• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (pirítani kell)

Keresés: 1 marék bogyó vagy gyümölcs.

Ebéd:

• Vesebab olívaolajjal (4-5 evőkanál)
• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• Zöldsaláta

Keresés: 15 :00

1 zöld alma.

17:00: 1 ujjnyi világos sajt

Este:

• 1 tál szezonális zöldségből készült leves
• 2-3 evőkanál teljes kiőrlésű tészta
• Zöldsaláta

Éjszaka: 2 gyümölcs

9. NAP

Reggel: Mézes citromos víz

Reggeli:

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

1 szelet sajt

3-4 fekete olajbogyó

Keresés: 1 pohár író + 2 barna aszalt sárgabarack

Ebéd:

Zöldbab olívaolajjal

2 vékony szelet kenyér

Pásztorsaláta

Délután: 15 :00

Fél bagel és gyógytea

17:00: 1 gyümölcs

Vacsora:

Grillezett hal

Rukkola, saláta, porcsin saláta

Éjszaka: 1 gyümölcs

10 NAP

Reggel: Mézes citromos víz

Reggeli:

• 2 szelet pirítós
• 1 szelet sajt, mozzarella
• 1 teáskanál diétás csipkebogyó lekvár

Keresés: 1 gyümölcs

Ebéd:

• amolyan húsmentes
• 1 tál tzatziki
• 1 szelet kenyér

Keresés: 15 :00

1 pohár író 

17:00: 3 barna szárított sárgabarack + 4 héj nélküli mandula

Este:

csirkenyárs

Növényi köret (bőséges cukkinivel)

Éjszaka: 2 gyümölcs