Hogyan tápláljuk a gyerekeket nyáron? Táplálkozási ajánlások gyermekek számára

Az időjárás felmelegedésével a táplálkozási igények és az étrend megváltozhat. Ezen a ponton gyermeke egészségének védelme érdekében a nyári hónapokban érdemes sok folyadékot fogyasztani, és ügyelni a romlandó termékekre. Tehát hogyan kell etetni a gyerekeket nyáron? Ebben a hírben táplálkozási ajánlásokat adtunk gyerekeknek. Itt minden részlet...

A szülőknek gondoskodniuk kell gyermekeik legegészségesebb és legtáplálóbb étkezési ütemtervéről. Fontos részlet, hogy ennek során ne hagyjuk figyelmen kívül a nyári és téli időszakokat. A forró napok közeledtével gyermekei számára, akiknek szervezete, anyagcseréje és immunrendszere érzékeny. Tápláló és könnyű termékek az Ön által készített reggeli, uzsonna, ebéd, délutáni és esti táplálkozási programokban. Választania kell. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy gyermeke bőséges folyadékot tartalmazó ételeket fogyasszon, mind az egészség, mind a fejlődés szempontjából a forró hónapokban, amíg néhány nap van hátra. Ne feledje, hogy az étkezések közül a legfontosabb a reggeli. A reggeli olyan étkezés, amelyet egyetlen évszakban sem szabad kihagyni.

Hogyan etetjük a gyerekeket nyáron

HOGYAN KELL ETETTEM A GYERMEKEKET NYÁRON?

Így a forró napokon könnyű és tápláló ételekkel határozhatja meg gyermekei étkezését.

A reggeli a legfontosabb étkezés, különösen a gyermekek számára.

Reggeli: 1 pohár tej vagy frissen facsart gyümölcslé házilag elkészítve (lehetőleg maga a gyümölcs). 1 szelet sajt vagy 1 tojás, 4-5 olívabogyó, 2-3 teáskanál lekvár, méz vagy melasz (lehet tahini is), 2 szelet kenyér, felvágott zöldség. (paradicsom-uborka, paprika stb. évszak szerint)

Falatozás: Gyümölcsös, házi zöldséges pite.

Délután: Hús, csirke vagy hal 2 db fasírt méretben, 4 evőkanál főzelék (hús nélkül), 3 evőkanál rizs vagy tészta, 1 tál joghurt vagy 1 pohár író vagy szezonális saláta.

Délután: Frissen facsart gyümölcslé vagy friss gyümölcs, 1 szelet sütemény.

Este: 1 tál leves, 4 evőkanál hús és zöldség, 4 evőkanál joghurt vagy 1 pohár író, 2 szelet barna kenyér.

Lefekvés előtt 1-2 órával: 1 pohár tej.

Fontos a táplálkozás változatossága

KAPCSOLÓDÓ HÍREKMit egyenek a babák nyáron? Mit kell figyelembe venni a babák táplálása során?

FONTOS A TÁPLÁLKOZÁS VÁLTOZATOSSÁGA!

Gyermekeinek gabonatermékeket fog használni, ügyeljen arra, hogy a termékek kevésbé legyenek feldolgozottak. Kenyér-gabona és tészta B-vitaminokat, vasat, rostot és ásványi anyagokat tartalmaz. Ezek az élelmiszerek, amelyek jó szénhidrátforrások, biztosítják a gyermekek agyműködéséhez és fizikai tevékenységéhez szükséges energiát. Gondoskodni kell arról, hogy összetett szénhidráttartalmú termékeket, például teljes kiőrlésű kekszeket és zabszeleteket fogyasszunk az egyszerű szénhidrátok, például kekszek, sütemények és csokoládé helyett.

Gyümölcs és fajtái; A- és C-vitamint, káliumot és egyéb ásványi anyagokat biztosít a gyermekek bőrének, szemének és ínyének egészségéhez. Ezekkel a természetes cukrot tartalmazó élelmiszerekkel a legjobb a gyerekek cukor- és édességvágyát kielégíteni. A zöldségek A-vitamint, C-vitamint, összetett szénhidrátokat, növényi fehérjét és rostpépeket tartalmaznak. Ezért a gyermekek egészséges növekedése elsősorban azon múlik, hogy szeretik-e a gyümölcsöt és a zöldséget.

Tej és joghurt; A tejtermékek, például a sajt biztosítják a szükséges fehérjét, kalciumot és D-vitamint a gyermekek erős csontjaihoz, fogaihoz és izmaihoz. Az asztalon nélkülözhetetlen tej és tejtermékek fejlődési folyamata miatt előnyben kell részesíteni azokat a tejet és tejtermékeket, amelyek mindhárom fő tápanyagot (szénhidrátot, fehérjét és zsírt) tartalmazzák.

Hús, csirke, hal, tojás, hüvelyesek, mogyoró, dió, mandula Az olajos magvak, például az olajos magvak fehérjét, vasat, B-vitaminokat és néhány ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek az erős izomzathoz szükségesek. A gyerekeknek kiegyensúlyozottan kell fogyasztaniuk a tojást a reggeli során, a húsfajtákat az ételekben, a diót pedig az uzsonnában. Zsírok és cukorcsoportos élelmiszerek szakaszosan és mértékkel adhatók.

Tartsa távol gyermekeit az elhízás elleni készételek fogyasztásától

JEGYZET!

Azok a gyerekek, akik nyáron a nap nagy részét a szabadban töltik, sok feldolgozott zsíros, cukros (magas kalóriatartalmú) ételhez fordulhatnak. Ez azt jelenti, hogy az elhízás fokozódik a gyorsételek túlzott fogyasztásával. Ezért ahelyett, hogy csomagolt, kalóriatartalmú, olajos, sós étel lenne, inkább természetes módon fogyasszuk. egészségesebb ételek, mint például gyümölcsjoghurt, mézes tej, cukormentes sütemény, elkészíthető házi fagylalt kellene.