Táplálkozási javaslatok Nilay Keçecitől az áldozati ünnepre!

Hosszú nyaralás vár ránk. Ha nem akarsz lemaradni az ételekről, desszertekről és plusz 2-3 kilóval zárni a nyaralást, akkor oda kell figyelned, hogy mit és mennyit eszel. Nilay Keçeci Arpacı dietetikus azt javasolta, hogy ne hízzon az ünnepnap alatt, sőt, hogy az ünnep után könnyítsen és hozzon formába.

A közelgő áldozati ünnep új kérdéseket vetett fel az emberek fejében. Szakértő dietetikus Nilay Kececitanácsokat adott az egészséges táplálkozáshoz az áldozati ünnep alatt. Hatice Kübra Ekti dietetikustól néhány javaslat a megfelelő táplálkozásra az ünnepi ünnep alatt...

KAPCSOLÓDÓ HÍREKNyári méregtelenítés Nilay Keçecitől! Nyári méregtelenítő recept, amivel 3 nap alatt 4 kilót fogysz

NE KÖVESD EL EZEKET A TÁPLÁLKOZÁSI HIBÁKAT AZ ÜNNEPEN!

A lakomával nő az étkezések száma és a bevitt kalória mennyisége. Ez a kalóriabevitel nagy kockázatot jelent a súlykontrollban is. Emiatt, ha a nyaralás idejére utazik, mindenekelőtt a reggelit kell kontrolláltan fogyasztania. Ne ünnepként kezdje a napot süteményekkel, péksüteményekkel és péksüteményekkel. Ha egy könnyű reggelivel kezdi a napot, mint például tojás, zöldek, olívabogyó, sajt, elegendő energia lesz az Ön számára. Ne hagyja ki a snackeket, hogy ne csökkentse a vércukorszintet és az anyagcsere sebességét. Ezenkívül megakadályozza a túlevést ezen látogatások során. Egy doboz ayran vagy egy marék dió jó nassolnivaló lenne az ünnep alatt. Nem kell mindent megenni, amit felszolgálnak. Ha sokat fog látogatni, választhat egy ételt minden helyen, és tartsa kicsi az adagot. Tekintse az ünnepi finomságokat kóstolónak, ne főétkezésnek.

PACÍV RÉPA KÖMÉNYEL A HÚSON 

Az áldozati húst egy bizonyos ideig a hűtőszekrényben kell tárolni. Lehetőleg ne fogyasszon húst ugyanazon a napon, amikor felvágja. Ha a hús megfagyott, ne a mikrohullámú sütőt használjuk a felolvasztáshoz, hagyjuk szobahőmérsékleten kiolvadni. Hús, rizs, tészta és kenyér helyett válassz salátát. Ez a duó elősegíti az E-vitamin megkötését a salátában és a vasat a húsban. Olívaolajat öntünk a salátára. Használjon fűszereket a húshoz is. A chili paprika, a kömény és a szömörce ízesítik a húst, megakadályozzák a gázproblémát és kiküszöbölik a rossz hatásokat, amelyeket a hús okozhat a bélben. A hús mellé prebiotikus eredetű élelmiszereket is fogyaszthat, például céklát, káposztát, savanyú uborkát. A savanyúság nagyon jótékony hatással van a bél mikrobiotára is. Mivel a vörös hús olyan étel, amelynek emésztése hosszú ideig tart, ezek a kiegészítők megkönnyítik az emésztést.

Nilay Kececi

AZ ÜNNEPI HIBÁKAT ELÉGETNI KELL, MIELŐTT OLAJRA ALAKÍTANAK

Ha a nyaralást egy nyári szünettel szeretnéd összekötni, és szeretnél formában tartani, akkor ebben a négy napban nagyon oda kell figyelned a táplálkozásodra. Ha sok ételt kihagytál a nyaralás alatt, azonnal pótold. Röviden, meg kell próbálnia a bevitt kalóriákat közvetlenül azelőtt beadni, hogy azok zsírrá alakulnának. Ha ebben a négy napban megromlik a vércukor egyensúlya, elkezdődhet a testzsír. Szóval, mit tegyünk, hogy azonnal zsírt égessünk? Kiválaszthatja azokat az ételeket, amelyeket alacsony zsír- és sótartalommal, valamint magas fűszerezéssel fogyaszt. Minden eddiginél jobban oda kell figyelni a vízfogyasztásra. – Nem fogunk húst fogyasztani áldozati ünnepen? Ha te is ezek közé tartozol, egy étkezésnél csak kis adagban fogyassz húst.

A kiegyensúlyozott vízfogyasztás nagyon fontos az anyagcsere megfelelő működéséhez, valamint a méreganyagok és az ödémák eltávolításához a szervezetből. Ezért ne hanyagolja el a napi 2-3 liter víz fogyasztását. Ha valami édeset fogunk fogyasztani, mindenképpen cukor- és kalóriamentes italt válasszunk. Mivel az ünnep egybeesik a forró napokkal, jó választás lehet a szóda, író, cukormentes limonádé. A leghatékonyabb és legegyszerűbb dolog a túlevés ellensúlyozására a gyaloglás. A felesleges étkezéseket az étkezés után egy órával megtett sétákkal pótolhatod.

Nilay Kececi

TÁVOLJA AZ ÉJSZAKAI NAGYON

Ha ünnepi látogatásokat, desszerteket, péksüteményeket mondasz, akkor megnő a napi kalóriabeviteled. Emiatt kerülni kell az evést, különösen éjszaka. Bár az éjszakai snackek szép szónak tűnhetnek, fontos tényező, amely felgyorsítja a súlygyarapodást. Gyomor- és emésztési problémákat is okozhat. Az éjszakai nassolás az ünnepi látogatások mellett a zsírraktározás növekedéséhez vezet a szervezetben. Mivel a test ezekben az órákban már pihen, nem tudja elégetni ezeket a kalóriákat, és minden, amit elfogyasztunk, zsírrá válik. Lefekvés előtt 2 órával be kell fejeznie az evést.

VIGYÁZAT AZ ÜNNEPEN ELÉGETETETT KALÓRIÁKRA

Ha szeretnéd úgy eltölteni a nyaralást, hogy ne híznál pluszban, és a nyaralás után könnyednek éreznéd magad, akkor nem csak a bevitt kalóriákra kell figyelned, hanem a mozgással elégetett kalóriákra is.

Igen, nyaralsz; De azért ne felejts el gyakorolni. Sétáljon legalább 30-40 percet az ünnep minden napján. Megpróbálhat sétálni a látogatásokhoz, vagy dönthet úgy, hogy többet mozog, ha távolabb parkol le autójával. Ne használja a liftet, amikor fel vagy le megy azokról a helyekről, ahová vendégként megy. Ha teheti, továbbra is kövesse minden nap az edzésprogramját. az ünnepekre Sport Ne szakítsa meg a rutinját. Az izmok jó programmal történő gyakorlása is segít növelni az elköltött energia mennyiségét.