Mi az a memória diéta? Hogyan készítsünk memória diétát? A memória diéta 7 szabálya

A memória diéta a közelmúltban az egyik kedvelt diétává vált az Alzheimer-kór kockázatának és az agyi funkciók elvesztésének megelőzésére az életkor előrehaladtával. A memóriaproblémák kezelésére tökéletes memória diétának köszönhetően tested és egészséges agyad egyaránt lehet. Szóval hogyan csinálj memória diétát? Mindazok, akik kíváncsiak a memória diétára, neurológiai szakorvos assz. Dr. Belma Doğan Güngen sorra sorolta...

Neurológiai Szakorvos Assoc. Dr. Belma Doğan Güngen: „Az MIND diéta, amelyet törökül „elme vagy memória diétának” is neveznek; A mediterrán étrend és a DASH diéta kombinációja, amely fontos a magas vérnyomás szabályozásában. Ez a diéta csökkentheti a béta-amiloid fehérjéket Alzheimer-kórban. Csökkentheti az oxidatív stresszt és a gyulladást is.”

KAPCSOLÓDÓ HÍREKHa fogyni szeretnél, töröld ki ezeket az ételeket az életedből! Regionális kenést okoz

"A KOCKÁZAT A DIÉTÁLÓK 53 SZÁZALÉKÁBAN CSÖKKENT"

A MIND diétát először a Dr. Rush Egyetem vezette be az USA-ban. Hangsúlyozva, hogy Martha Clare Morris és barátai terjesztették elő 2015-ben, Assoc. Dr. Gungen,

„Számos tanulmány kimutatta, hogy az ezt a diétát követők 53 százalékánál csökken az Alzheimer-kór kockázata. Még azt is megfigyelték, hogy a kockázat 35 százalékkal csökken még azoknál is, akik részben követik a diétát. nyilatkozott.

"NAPI OLÍVAOLAJ FOGYASZTÁS FONTOS"

Kijelentve, hogy a Mind diéta napi olívaolaj fogyasztást javasol, Assoc. Dr. Gungen, „A Mind diéta teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, halat, valamint kis mennyiségű húst, tejet és tejtermékeket is tartalmaz. Kerülendők a telített zsírok, a vörös húsok, az édességek és a finomított cukrot tartalmazó italok korlátozott mennyiségben. használta a kifejezéseket.

Mi az a memória diéta

"A MEMORY DIÉTA 7 SZABÁLYA"

Hangsúlyozva, hogy a MIND diétát orvosi tanácsnak és dietetikusnak kell követnie, Assoc. Dr. Güngen az alábbiak szerint magyarázta el, hogy mely élelmiszercsoportokból mennyit kell fogyasztani ebben a diétában:

Zöld leveles zöldségek: A magas antioxidáns kapacitású, olyan anyagokban gazdag zöld zöldségek, mint a folsav, E-vitamin, flavonoidok, saláta legyen legalább heti 6 adag, legalább napi egy adag. A zöld zöldségek mellett naponta legalább egyszer más zöldségcsoportból is érdemes fogyasztani.

Gyümölcsök: Hetente két vagy több adag gyümölcs, különösen magas antioxidáns kapacitású eper fogyasztható. Vörös-lila gyümölcsöket, mint például szeder, málna és áfonya kell fogyasztani.

Hogyan készítsünk memória diétát

Dió: Általában hetente öt adag diót kell elfogyasztani. Különböző típusú diófélék közül választhat a tápérték erősítése érdekében.

Gabona étel: Napi három kis adag teljes kiőrlésű gabonából ajánlott. Zabpehely, quinoa, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér. Hüvelyesek: heti 3-4 étkezést kell fogyasztani. Olívaolaj: A Mind diéta olívaolaj napi fogyasztását javasolja.

Hal, hús fogyasztás: Míg a mediterrán diétához hasonlóan a hal ajánlott az elme étrendjében, hangsúlyozzák, hogy a vörös húst korlátozni kell. Hetente egyszer hal, hetente kétszer bio csirke és pulyka fogyasztása javasolt. A vörös hús nem haladhatja meg a heti 2 adagot.

Ha vörös húst kívánunk fogyasztani, akkor több marha- és bárányhús fogyasztása javasolt.

Memória diéta, amely csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát

"A SÜLT ÉTELEKET ÉS A telített zsírokat KERÜLNI KELL"

Hozzátéve, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyeket kerülni kell a memória diétában, Assoc. Dr. Gungen, „A Mind diéta korlátozza a telített zsírokat, a sült ételeket, a vörös húsokat heti két napnál többször, az édességeket és a finomított cukrot tartalmazó italokat. Ezekből az ételekből heti 1-2 fogyasztásnál nem ajánlott. mondott.