Hogyan lehet táplálni nyaralás alatt?

A táplálkozási és étrend-szakértő, Merve Güler fontos figyelmeztetéseket tett az utazók számára. Íme az egészséges utazás szempontjai, amelyeket figyelembe kell venni...

Kezdje a napot reggelivel
A reggelit, amely a nap legfontosabb étele, semmilyen módon nem szabad kihagyni. A reggeli elősegíti a napközbeni alkalmasságot és a túlzott kalóriatartalmú ételek elkerülését.

ünnep Próbáljon távol maradni a nyitott svédasztalos reggelitől. Válasszon egy mediterrán stílusú reggelit, amely sajtot, olajbogyót, paradicsomot, uborkát, zöldet, teljes kiőrlésű kenyeret és gyümölcsöt tartalmaz. Ha nem találja őket nyaralásra; Eszik omleteket vagy tejpehelypehely gyümölcsöt és tejet.

Kerülje a feldolgozott húskészítményeket, mint a kolbász, szalámi, sonka, kolbász és szalonna. fehérje Hozza igényeit más ételekből. A reggeli mellett édesítetlen nyitott teát vagy kávét iszik.

Enni a fehérjével súlyozott táplálkozást
Fehérjealapú étkezés elősegíti a nap teljes megőrzését. Ezért válassza a húst, grillezett, főtt vagy sült húst, amikor csak lehetséges. A lehető legnagyobb mértékben kerülje az olajban sütött termékeket.

Az olyan okok, mint a levegő megváltozása és az állandó ülőhelyzet, lelassítják a bélmozgást. Ez is utazásMiközben hosszú távon súlyos problémákat vet fel, kiló okok miatt.

Ennek elkerülése érdekében vegye figyelembe az egyik étkezés során a zöldségeket. Táplálkozás és diéta Merve Güler szakember azt mondta: „BA kenyér helyett inkább a barna kenyeret részesítse előnyben. Próbáljon megmenni azon helyekre is, ahol a nap folyamán meglátogatja.

Emellett egy bögre zöld tea ivása, barackok, szilva és füge evése étkezés közben is felgyorsítja a bélmozgást."Azt mondja.

Ha gyorséttermet fogyasztott, cselekedj
Vigyázzon, hogy tartózkodjon távol a gyorséttermi ételektől, például pizzától és hamburgertől, mivel az nem ad hosszú ideig telítettséget és egészségtelen ételeket. Ha fogyasztania kell, inkább ebédidőt, mint esti étkezést.

Ne felejtsük el vizet inni
A táplálkozási és étrend-szakértő, Merve Güler elmondta, hogy a száj és az orr szárazsága és a vizelet sötét színe azt jelzi, hogy a test kiszáradt.Annak érdekében, hogy a keringési és bélrendszer megfelelően és rendszeresen működjön, feltétlenül igyon legalább 1,5 liter vizet napi úton."Azt mondja. Ezenkívül nagyon fontos, hogy ne igyon csapvizet, és inkább a zárt palackozott vizet részesítse előnyben a fertőzések megelőzése érdekében.

édesossza meg
Ha a meglátogatott helyek helyi ízeit szeretné enni, megoszthatja a desszertet az utazásaival, vagy csökkentheti a kapott adagot. Igyál tiszta kávét a desszert mellett. A kávé megakadályozza a vércukorszint gyors emelkedését