Mi az a pegán diéta? Hogyan zajlik a pegán diéta? Mennyit lehet fogyni a pegán diétával

A pegán diéta egy felkapott étrend, és a paleo és a vegán étrend keveréke. Az egészséges fogyás érdekében a pegán diéta az egészséges életmód fenntartását is célozza. Szóval, hány kilót lehet leadni egy diétával, ami fellelhető az interneten, és kíváncsi, hogyan csinálják? Hogyan zajlik a pegán diéta? Íme, amit tudnod kell a Pegan diéta betartásáról:

A pegán étrend a vegán és a paleo étrend kombinációja. Ennek az étrendnek az alapelve, amely Mark Hyman tanulmányai és megfigyelései eredménye, a vegán étrendhez hasonló állati alapú. Miközben korlátozza az összes gabona és feldolgozott élelmiszer fogyasztását, mint a paleo diétában, csökkentése. A pegán diéta általában a fogyást és az egészséges életmódot célozza meg azáltal, hogy előnyben részesíti a természetes ételeket, mint például a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, tojás, hús és csirke. Ez a diéta nagy mennyiségű növényi fehérjét és alacsony mennyiségű magas cukortartalmú élelmiszert ajánl. Mik ennek a pegán étrendnek a szabályai, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet étkezzék? Íme a válaszok:

KAPCSOLÓDÓ HÍREKMi az a vegán? Hogyan alkalmazható a vegán étrend? 22 napos vegán diéta! Mit kell enni vegán étrenden

A PEGAN DIÉTA ELKÉSZÍTÉSÉNEK FIGYELEMBE VONATKOZÓ SZABÁLYOK 

Csökkentse a gabonák és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Ezen a diétán csak hetente egyszer fogyaszthat gabonát és feldolgozott élelmiszereket.

Fehérjeforrásként válasszon sovány állati termékeket. Például fogyaszthat fehérjeforrásokat, például csirkét és halat.

Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget főétkezései során. Ebben a diétában naponta legalább három adagra kell növelnie a gyümölcs- és zöldségfogyasztást.

Hízzon természetes módon. A Pegan diétában előnyben kell részesíteni a természetes eredetű olajokat. Használhat például természetes olajokat, például olívaolajat és avokádóolajat.

Korlátozza a cukor és a só használatát. Ebben a diétában minimálisra kell csökkenteni a cukor és a só fogyasztását.

Hogyan készítsünk pegán diétát

FOGYÁS A PEGAN DIÉTA?

Az, hogy mennyit fogynak le az emberek a Pegan diéta során, számos tényezőtől függ, például az ember testösszetételétől, életkorától, nemétől és aktivitási szintjétől.

Ahhoz, hogy ezzel a diétával fogyjon, kiegyensúlyozottan csökkentenie kell a napi kalóriabevitelt, és helyesen kell követnie a Pegan diétát.

A rendszeres testmozgással is növelheti a testsúly megtartásának vagy csökkentésének esélyét.

pegán diéta lista

PEGAN DIÉTA LISTÁJA

Reggel felkelés után 1 pohár vizet

Reggeli: 11:00

Fél avokádó

2 tojás

10 olajbogyó

2 dió

sok zöld (1 teáskanál szezám

Adjunk hozzá 1 teáskanál fekete köményt)

Falatozás: 15:00

3 evőkanál áfonya vagy 1 szelet ananász

6-7 kesudió

1 csésze kókusztej Latte

Este: 18:00

3 evőkanál zöldség

3 evőkanál quinoa

Körülbelül 100 gramm grillezett lazac

A SZERKESZTŐ MEGJEGYZÉSE:EZ A TARTALOM KIZÁRÓLAG TÁJÉKOZTATÁSI CÉLRA SZOLGÁL. A BIZTOS GYENGESÉGHEZ SZAKÉRTŐI VÉLEMÉNY KELL KIADNI, ÉS EGÉSZSÉGÜGYI SZERVEZET SZÁMÍTÁSA KELL.