Mi az a metabolikus szindróma? A metabolikus szindróma tünetei! Hogyan kell csinálni a metabolikus szindróma diétát

A metabolikus szindróma inzulinrezisztenciával és elhízással járó betegség. Az inzulinrezisztencia növekedésével súlygyarapodás és zsírképződés lép fel a hasban. Milyen tünetei vannak a mostanában a kor egyik betegségének nevezett metabolikus szindrómának? Hogyan történik a metabolikus szindróma diétája? Mindezekre a kérdésekre ad választ Sümeyye H. dietetikus szakértő. Sötét trükkökkel mesélte. Íme a válaszok...

Szakértő Diétalázadó Sümeyye H. Kara: Kijelentette, hogy míg az elhízás önmagában is inzulinrezisztenciát okozhat, az inzulinrezisztencia az elhízást is felgyorsítja. Ugyanakkor az inzulinhatás és az érzékenység zavara számos anyagcsere-problémával jár. és hogy vannak bizonyos hiányosságok és problémák az inzulin hatásában az elhízott egyének vázizomzatában. magyarázta. A föld alapja az egészséges életmód megváltoztatása, a fogyás és a fizikai aktivitás növelése. Telített zsírok, transzzsírok és koleszterin alacsony bevitele metabolikus szindrómában szenvedő betegek számára, tiszta cukor csökkenteni kell a fogyasztást, és növelni kell a zöldségek, gyümölcsök vagy teljes kiőrlésű gabonák bevitelét. Államok. Rendben

metabolikus szindróma diéta mi ez és hogyan készül Sümeyye H. dietetikus szakértő. Néhány magyarázat Karától:

KAPCSOLÓDÓ HÍREKMi az a köszvény diéta? Kiváló diétás lista köszvényes betegek számára

MI AZ A METABOLIKUS SZINDRÓMA??

Az elhízás és a metabolikus szindróma tovább terjed, és egyre több embert érint világszerte és hazánkban is. A súlygyarapodással párhuzamosan exponenciálisan, közel 50-100%-kal nő a korai halálozás kockázata. Ez a szindróma elsősorban fokozott inzulinérzékenységű egyéneknél fordul elő. Az inzulinrezisztencia a metabolikus szindróma egyéb összetevőire gyakorolt ​​hatása miatt a betegség középpontjában áll. Inzulinrezisztencia; hasi elhízás, atherogén diszlipidémia, fizikai aktivitás hiánya, magas szénhidráttartalmú étrend fogyasztás, túlevés, hormonális változások, öregedés és genetika. kijön.

mi az a metabolikus szindróma

Az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint a metabolikus szindróma mutatói a következők:

1. Magas vérnyomás, 140/90 Hgmm feletti vérnyomás;
2. Hiperlipidémia, plazma trigliceridszint 150 mg/dl felett vagy HDL szint 35 mg/dl férfiaknál, nővagy kevesebb, mint 40 mg/dl;
3. A testtömegindex (BMI) legalább 30, vagy a derék/csípőkörfogat arány 0,90 férfiaknál és 0,85 nőknél;
4. Éjszakai vizelet albumin kiválasztási sebesség 20 mcg/perc;
5. 2-es típusú cukorbetegség vagy glükóz intolerancia vagy hyperinsulinaemia.
6. Ha egy 2-es típusú cukorbetegségben vagy glükóztolerancia-zavarban szenvedő egyén mindkét tényezővel rendelkezik, akkor azt metabolikus szindrómának nevezik.

HOGYAN KEZELHETŐ A METABOLIKUS SZINDRÓMA?

A metabolikus szindróma jelenléte az egyénben háromszorosára növelheti a szívkoszorúér-betegség, az infarktus és a stroke kockázatát. Ezt a problémát a családi hajlam okozta, valamint az, hogy az emberek nem tudják az étrendjüket a technológiai fejlődéssel változó életmódhoz igazítani.
A kezelésnek két fő megközelítése van. Az első stratégia az inzulinrezisztenciával szorosan összefüggő mögöttes tényezők, például az elhízás és a fizikai aktivitás hiánya megszüntetése. A súlycsökkenés és a megnövekedett fizikai aktivitás pozitívan befolyásolja az anyagcsere kockázati tényezőket az inzulinrezisztencia csökkentésével. A második megközelítés az; Metabolikus kockázati tényezők, például atherogén diszlipidémia, magas vérnyomás, protrombotikus állapot és inzulinrezisztencia kezelése. Bár a szindróma gyökerét képező tényezők csökkentése megkönnyíti az eredmény elérését, a kockázati tényezők kontrollálása gyógyszeres megközelítéssel is elérhető. A gyógyszeres kezelés csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását is.

hogyan kell csinálni a metabolikus szindróma diétát

TÁPLÁLKOZÁSI AJÁNLÁSOK METABOLIKUS SZINDRÓMÁBAN

A diétás kezelés során elegendő napi 500-1000 kalória bevitelt korlátozni.

1. Az alacsonyabb energiabevitel érdekében csökkenteni kell az adagokat 
2. Mérsékelt intenzitású gyakorlatokat kell végezni napi 30 percig.
3. A finomított CHO-kat (fehér kenyér, burgonya, tészta...) teljes kiőrlésű termékekre, hüvelyesekre és egyszeresen telítetlen olajokra (olívaolaj, repceolaj, mogyoróolaj) kell helyettesíteni.
4. A szódát és az üdítőitalokat víznek és ayrannak kell felváltania.
5. A halat hetente legalább egyszer érdemes fogyasztani, sütőben vagy grillen sütni, nem sütni.
6. Előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
7. Napi 3 adag zsírszegény tejterméket kell fogyasztani 
8. Csökkenteni kell a vörös hús, a vaj és a teljes zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását,
9. Inkább a fehér húst részesítsd előnyben, heti 1-2 napon mindenképpen fogyassz halat
10. Csökkenteni kell a nátriumbevitelt (2,4 g/nap nátrium vagy 6 g só/nap) só helyett fűszerek is használhatók
11. Napi 5 adag zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztani 
12. Az olívaolajat étkezés közben kell használni
13. A só használata nem haladhatja meg a napi 6 g-ot (1 teáskanál)
14. Naponta 2,5-3 liter vizet kell inni
15. 45 perc tempós séta heti 4 napon
16. Kerülje a cukros és csomagolt élelmiszereket
17. Előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

SZAKÉRTŐ DIETETIKUS SUMEYYE H. METABOLIKUS SZINDRÓMÁS DIÉTA LISTÁJA FÖLDBŐL

REGGEL: AJÁNLOM, HOGY ÉBREDJEN 3 ÓRÁN BELÜL REGGELIT.

• 1 tojás (főtt, készíthetünk omlettet vagy zsírszegény menement is)
• 2 szelet zsírszegény feta sajt
• 2 egész dió
• 5 sózatlan olajbogyó
• Paradicsom, uborka és szezonális zöldek
• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér

ÁLOMÉTEL:

• 1 csésze cukrozatlan gyógytea 
• 8-10 nyers mogyoró vagy mandula

EBÉD 13.00:

• 120-150 gramm grillezett csirkemell vagy fasírt (nem sütni)
• Zöld saláta 1 teáskanál olívaolajjal
• 4 evőkanál teljes kiőrlésű tészta vagy bulgur pilaf (csak heti egy napon)

ÁLOMÉTEL:

• 1 szezonális gyümölcs 

ESTE: (LEGÚJABB) 20.00

• 2 tál leves (zsírszegény liszt és tejszínmentes legyen)
• 1 adag növényi étel (burgonya nélkül, rizs nélkül)
• 1 tál joghurt
• Saláta 1 teáskanál olívaolajjal, gránátalma szirup nélkül
• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

ÁLOMÉTEL:

• 1 pohár víz Tej
• 1 teáskanál fahéj
• fél teáskanál gyömbért